はじめに
人間関係において「つい言ってしまった」という後悔は誰にでもあります。
特に心身が疲れているときは、普段なら笑って受け止められることも、余裕を失ってしまい、思わずきつい言葉を投げてしまうことがあります。
私自身も、そんな経験をしてしまいました。
この記事ではその体験を振り返りながら、心理学的な知見や人間関係の工夫を交えて、この問題と「どう向き合うべきか」を考えていきます。
🌙 実際に起きてしまったこと
ある日のことです。
大学後のバイト終わりで疲れが溜まっていた私は、心に余裕がありませんでした。
そんなとき、彼女がいつものように甘えてきました。普段なら「かわいいな」と感じるその仕草を、その日は「めんどくさい」と思ってしまったのです。
そして、心の余裕を失った私は、思わず冷たい言葉を返してしまいました。
相手は驚いたような顔をして少し沈黙からうつむいた後、私から距離を取るようにしていました。
その瞬間、自分でも「あ、やってしまった」と強く後悔しました。
💭 自分の発言を振り返る
冷静になってから、自分が発した言葉を振り返りました。
普段なら絶対に言わないような言葉を、疲れを理由にして口にしてしまったこと。
相手にとっては「拒絶された」と感じるような言葉だったこと。
振り返れば振り返るほど、後悔と自己嫌悪が押し寄せてきました。
心理学的に言えば、人間は「認知資源」が減っているときに感情のコントロールが難しくなると言われています。
睡眠不足やストレスが溜まっていると、理性よりも感情が優位になりやすいのです。
なので「疲れていたから言ってしまった」という背景は確かに存在します。
しかし、それを理由にしてしまうと、相手にとっては納得できないし、信頼関係を損ねてしまいます。
👥 相手の立場に置き換えてみる
次に考えたのは「もし自分が同じことを言われたらどう感じるか」ということです。
こんなことは当たり前かと思うかもしれませんが、人間は思っている以上に相手の立場になって考えることが出来ていないのです。
実際、私はひどいことを言ってしまったと思ってはいたが、自分が言われたらどう思うかと思考を巡らせることが出来ていませんでした。
彼女の甘えたい気持ちを「めんどくさい」と言って片付け、言われた彼女は悲しくなったでしょうし、心の距離を感じてしまったはずです。
私はこれにに気づかず、相手がどれだけ傷ついたかを想像できていませんでした。
ここで大切なのは「共感的想像力」です。
心理学では「エンパシー」と呼ばれる力で、相手の立場に立って感情を理解しようとすることです。
人間関係を深める上で、この力は欠かせません。
どのような関係であっても、この能力が欠けていることで、大きな問題に発展してしまうこともあります。
🙇 謝罪の大切さ
後悔しているだけでは何も変わりません。
私はすぐに謝罪しました。
すぐにといってもしっかりと考える時間を設けました。
何がいけなかったのか、自分にとって都合のいいように解釈ばかりしていたのではないのか、もっと思いやりの気持ちを持つことは出来なかったのか。
これらの要因を簡単に処理せずに、向き合って自分の中に消化していきました。
そして、謝罪の中で「疲れていたから」という言い訳ではなく、「傷つけてしまったこと」を中心に謝るようにしました。
謝罪には４つのステップがあると言われています。
事実を認める：「あのとき冷たい言葉を言ってしまった」
責任を取る：「あなたを傷つけてしまったのは私の責任」
改善の意思を示す：「同じことを繰り返さないように努力する」
行動で示す
この3つを意識することで、謝罪は単なる形式ではなく、信頼回復のきっかけになります。
🌱 向き合う努力と協力
謝罪の後は、同じことを繰り返さないように努力する必要があります。
休息を優先する、感情が高ぶったら一度距離を置くなど、具体的な工夫を考えました。
ただ、完璧にできるわけではありません。
人間だから、また余裕を失うこともあるでしょう。
だからこそ「うまくできないときは協力してほしい」と相手に伝えることも大切だと思いました。
人間関係は一方的な努力ではなく、相互の協力で成り立ちます。
お互いに「弱さ」を認め合うことで、関係はより強く、安心できるものになっていくはずです。
🔎 私の知見から補足
ここで少し知見を加えると、心理学や人間関係論では「Iメッセージ」という伝え方が推奨されています。
例えば「あなたが甘えてきたから疲れた」ではなく、「私は疲れていて余裕がなくて、うまく受け止められなかった」と伝えるのです。
主語を「私」にすることで、相手を責めずに自分の状態を説明できます。
また、日常的に「感情の棚卸し」をすることも有効です。
自分がどんなときにイライラしやすいのか、どんな状況で余裕を失いやすいのかを把握しておくことで、事前に対策ができます。
さらに、関係性を深めるためには「小さな感謝」を積み重ねることが重要です。
普段から「ありがとう」「助かったよ」と伝えておくことで、多少の失敗があっても信頼関係が揺らぎにくくなります。
まとめ
疲れを言い訳にして大切な人を傷つけてしまうのは、誰にでも起こり得ることです。
大切なのは、その後どう向き合うか。
自分の発言を振り返り、相手の立場に置き換え、誠意を持って謝罪し、改善の努力を続けること。
そして、完璧を目指すのではなく、協力し合いながら関係を育んでいくことが大切だと感じました。
「疲れていたから仕方ない」ではなく、「疲れていたけれど、それでも大切な人を守りたい」という気持ちを持ち続けること。
それが、日々の人間関係をより豊かにしていくのだと思います。
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